新捕鱼棋牌游戏:90%的人长期饮水不足值得警惕！成年人每天需要排尿1500～2500毫升，因此，你每天的饮水量必须满足这样的最低饮水需求。

　　然而长期久坐的上班状态，让人非常容易忘记喝水。当你感觉口渴的时候，说明已经处于严重缺水的状态！

　　喝水过少最大的直接风险是容易导致肾结石，正确饮水的7个被科学证实的好处：

　　1.每日喝2L水有助于提升运动表现能力！运动中缺水是大忌！研究发现，人体流失2%的水分就会降低运动能力，而运动员通常出汗后会流失6-10%的水分。

　　研究发现1-3%体重（1-3斤）的缺水，就会降低大脑的反应能力。研究发现，年轻女性流失1.6%的水分，造成情绪下降、疲劳、焦虑等情况。

　　一篇针对393名受试者的研究发现，40%头痛的人有不爱喝水的坏习惯。并且，有47%的人，在补充足够水分后有效减轻了头疼问题。

　　不爱喝水容易导致便秘问题！无论年轻还是年长者，保证充足的水分可以保持肠道的顺畅。

　　饮酒后受到神经系统的刺激，大脑细胞内水分会丧失，导致脑部缺水与营养，导致头痛、头晕的宿醉症状。在喝酒时与上床前喝一大杯水，有助于减轻宿醉的症状。

　　2013年一篇针对50个受试者的研究发现，对于过胖的女生，在三餐前总共多增加500ml的饮水。八周后显著降低了体重和体脂率。餐前半小时饮水最合适，可以显著降低44%的热量摄入。

　　我的运动哲学：运动的问题要靠运动解决！运动康复思路：1.任何动作不能产生疼痛；2.先发力再做动作；3.动作质量比数量更重要

　　运动康复流程：1.运动评估；2.发力感训练；3.动作模式训练；4.日常功能训练

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